Därför vaknar du på natten och så här somnar du om

Vaknar du på natten och kan inte somna om, är du långt ifrån ensam. De flesta som vaknar klockan tre är inte sjuka. De sover lättare, de har mycket att tänka på, och kroppen har redan börjat förbereda sig för morgonen.

Här får du förklaringen till varför det händer just då, de sex vanligaste orsakerna och vad du gör under minuterna när du ligger där och stirrar i taket.

Kort sagt

Alla vaknar kort mellan sömncyklerna. Problemet är när du ligger vaken länge.
Efter tre till fyra timmar är den djupa sömnen förbrukad och kortisolet börjar stiga. Då krävs det inte mycket.
Stress, alkohol, koffein, värme och ålder är de vanligaste orsakerna.
Titta inte på klockan, andas lugnt och gå upp om du ligger vaken mer än ungefär 20 minuter.
Sleepmore tas på kvällen: citronmeliss, kamomill och lavendel för avslappning och vilsam sömn, plus magnesium och B6.

I den här artikeln

Är det normalt att vakna på natten?
Varför vaknar jag efter fyra timmar varje natt?
Sex vanliga orsaker till att du vaknar på natten
Så somnar du om när du har vaknat
Hjälper melatonin om man vaknar på natten?
Sleepmore är gjort för kvällen
När ska du prata med en läkare?
Vanliga frågor

Är det normalt att vakna på natten?

Ja. Sömnen går i cykler på ungefär 90 minuter, och en vanlig natt har fyra till sex av dem. Mellan cyklerna är sömnen så lätt att de flesta vaknar en kort stund. Du vänder dig, drar upp täcket och somnar om utan att minnas det på morgonen.

Det är först när du ligger vaken länge som det känns som ett problem. Och det är då det märks dagen efter.

Varför vaknar jag efter fyra timmar varje natt?

För att sömnen förändras under natten. Den djupa sömnen kommer mest under de första timmarna. Efter tre till fyra timmar har du fått det mesta av den, och resten av natten består av lättare sömn och drömsömn. Då krävs det mindre för att du ska vakna.

Förenklad bild av en vanlig natt. Sömnen blir lättare, medan kortisolet stiger mot morgonen.

Samtidigt börjar kroppen förbereda sig för morgonen. Kortisol, kroppens stresshormon, är som lägst runt midnatt och stiger under timmarna innan du ska gå upp. Har du mycket som snurrar i huvudet kan det räcka för att tankarna ska dra igång.

Du vaknar inte klockan tre för att något är fel. Du vaknar för att sömnen är lätt och kroppen redan tänker på morgonen.

Sex vanliga orsaker till att du vaknar på natten

1. Stress och tankar som maler

Den vanligaste orsaken. Oro som du har skjutit undan under dagen dyker upp när det blir tyst. Kroppen tolkar det som att något är fel och blir mer vaken.

2. Alkohol på kvällen

Ett glas vin kan göra det lättare att somna. Men när kroppen har brutit ner alkoholen blir sömnen orolig, och många vaknar under nattens andra halva.

3. Koffein senare än du tror

Hälften av koffeinet finns kvar i kroppen fem timmar efter koppen. I en studie gav en stor dos koffein sex timmar före sänggåendet över en timme mindre sömn.

4. Du behöver gå på toaletten

Att vakna en gång för att kissa är vanligt, särskilt med åren. Drick det mesta tidigt på kvällen och gå på toaletten precis innan du lägger dig.

5. För varmt, för ljust eller för mycket ljud

Kroppstemperaturen ska sjunka lite under natten. Är sovrummet varmt blir sömnen lättare. 1177 rekommenderar ett svalt sovrum på runt 14 till 18 grader, med mörka gardiner och så lite ljud som möjligt.

6. Ålder och hormoner

Sömnen blir lättare och mer splittrad med åren, och många vaknar tidigare än förr. I klimakteriet kan värmevallningar och nattsvettningar göra nätterna oroliga. Läs mer om varför du sover sämre när du blir äldre.

Orsak	Typiskt tecken	Det här kan du göra
Stress	Vaknar med tankarna på högvarv	Skriv ner det du tänker på innan du lägger dig
Alkohol	Somnar fort, vaknar efter några timmar	Sluta med alkohol ett par timmar innan du lägger dig
Koffein	Lätt sömn och många uppvaknanden	Ta sista koppen före klockan 14
Toalettbesök	Vaknar och behöver kissa	Drick mindre de sista två timmarna
Värme	Svettig och orolig	Svalt och mörkt sovrum
Ålder och hormoner	Vaknar tidigt och sover lättare	Fasta tider och dagsljus på morgonen

Så somnar du om när du har vaknat

Det viktigaste är att inte kämpa emot. Ju mer du försöker sova, desto piggare blir du.

1Titta inte på klockan. Att räkna ut hur många timmar du har kvar sätter igång stressen.
2Andas lugnt, och längre ut än in. Andas in genom näsan medan du räknar till fyra och ut medan du räknar till sex eller åtta. Det lugnar kroppen.
3Håll det mörkt. Tänd inte taklampan och låt mobilen ligga. Ljus gör dig mer vaken.
4Gå upp om det drar ut på tiden. Ligger du vaken mer än ungefär 20 minuter, gå till ett annat rum med dämpat ljus och gör något lugnt, som att läsa. Gå tillbaka när du blir sömnig.
5Gå upp vid samma tid varje dag. Även efter en dålig natt. Då blir du trött i tid nästa kväll.

Varför gå upp?

Det låter fel, men det är ett av de vanligaste råden i sömnbehandling. Kroppen ska koppla ihop sängen med sömn, inte med att ligga vaken och grubbla. Har du svårt att somna redan på kvällen? Läs vad som hjälper när du har svårt att somna.

Hjälper melatonin om man vaknar på natten?

Melatonin är hormonet som talar om för kroppen att det är natt. Det används framför allt för att somna, och det lämnar kroppen snabbt. Därför spelar tidpunkten vid läggdags störst roll.

Det som väcker dig mitt i natten är sällan att kroppen inte vet att det är natt. Oftare handlar det om stress, spänningar och ett huvud som inte har varvat ner. Därför har Sleepmore en annan utgångspunkt än melatonin. Citronmeliss bidrar till normal och vilsam sömn, kamomill till en rogivande känsla och lavendel till avslappning och en lugnare sinnesstämning. Läs mer om varför melatonin inte hjälper alla.

Sleepmore är gjort för kvällen

Sleepmore innehåller fem ingredienser: tre klassiska kvällsörter tillsammans med magnesium och vitamin B6.

Ingrediens	Per tablett	Det här bidrar den med
Citronmeliss	200 mg	Bidrar till normal och vilsam sömn.
Kamomill	150 mg	Bidrar till en rogivande känsla och en hälsosam sömn.
Lavendel	100 mg	Bidrar till avslappning och en lugnare sinnesstämning.
Magnesium	60 mg	Bidrar till normal muskelfunktion, normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning.
Vitamin B6	2,1 mg	Bidrar till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion.

Magnesium och B6 bidrar båda till nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning, inför natten och dagen efter. Ta 1 till 2 tabletter 30 minuter till två timmar före sänggåendet och gör det till en del av kvällsrutinen tillsammans med råden ovan.

När ska du prata med en läkare?

Vaknar du minst tre nätter i veckan, i mer än tre månader, och märker av det på dagarna, ta upp det med vårdcentralen. Detsamma gäller om någon hör att du snarkar kraftigt och har andningsuppehåll.

Vanliga frågor

Varför vaknar jag vid samma tid varje natt?

Kroppen gillar rutiner. Lägger du dig vid samma tid hamnar du i samma del av sömncykeln vid samma tid, och den lätta sömnen efter tre till fyra timmar blir en fast punkt. Stress och alkohol gör det lättare att vakna just då.

Är det farligt att vakna på natten?

Nej. Korta uppvaknanden är normala, och de flesta minns dem inte. Det är för lite sömn över tid som märks på humöret, koncentrationen och orken.

Vad gör jag om jag vaknar klockan 4 och inte kan somna om?

Titta inte på klockan, andas lugnt och håll det mörkt. Ligger du vaken mer än ungefär 20 minuter, gå upp en stund och gå tillbaka när du blir sömnig. Gå upp vid vanlig tid oavsett.

Kan man ta melatonin när man vaknar på natten?

Melatonin tas före läggdags och tar inte sikte på uppvaknandena mitt i natten. Sleepmore innehåller inget melatonin och tas på kvällen, 30 minuter till två timmar före sänggåendet.

Hjälper magnesium om man vaknar på natten?

Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning. Det finns i nötter, fullkorn och gröna grönsaker, och i Sleepmore med 60 mg per tablett.

Sleepmore är ett kosttillskott och ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Källor