Du är trött. Klockan är sen. Men hjärnan vägrar stänga av. Tankarna snurrar. Du vänder på dig. Tittar i taket. Tittar på klockan. En halvtimme till har gått.

Det känns hopplöst. Och det är vanligare än de flesta vet. Ungefär var tredje person upplever sömnproblem i perioder. För många är det inte ett enstaka dåligt tillfälle utan något som återkommer, natt efter natt.

Varför kan man inte sova?

Det korta svaret är att kroppen och hjärnan inte är redo att stänga av. Det kan bero på många saker.

Sällan ett enda problem. Oftast flera på en gång.

Vad händer i kroppen när man inte sover?

Sömnen är inte bara vila. Det är den tid kroppen passar på att laga det som gått sönder, sortera dagens intryck och ladda upp energi. Utan tillräcklig sömn märks det ganska fort.

En natt med dålig sömn ger sämre humör, sämre koncentration och svårare att fatta beslut. Kroppen känns tyngre. Saker som normalt är enkla känns jobbigare.

Över tid, om sömnbristen håller i sig, kan immunförsvaret försvagas. Det blir lättare att bli sjuk. Och risken för andra hälsoproblem ökar.

Vad kan man göra?

Det första och viktigaste är rutiner. Gå och lägg dig och gå upp vid ungefär samma tid varje dag, även på helger. Det låter tråkigt men det hjälper mer än de flesta tror.

Undvik kaffe och koffein efter klockan 14. Dra ner på skärmar på kvällen, eller byt till något lugnare som en bok. Gör något avslappnande innan du lägger dig, som en promenad, ett bad eller lite stillsam musik.

Försök att göra sovrummet till en plats för sömn, inte för jobbet eller telefonen.

När rutiner inte räcker

Ibland hjälper inte rutiner fullt ut. Kroppen behöver lite extra hjälp att faktiskt landa.

Det är där växtbaserade tillskott kan göra skillnad. Citronmeliss och kamomill har använts i generationer mot oro och sömnsvårigheter, och det finns studier som stödjer deras effekt. Lavendel hjälper kroppen att slappna av. Magnesium hjälper musklerna att ge med sig. Och vitamin B6 hjälper kroppen att göra melatonin, sömnhormonet som talar om för hjärnan att det är dags.

SLEEPMORE innehåller alla fem ingredienserna i en tablett. En tablett 30 minuter till 2 timmar före sänggående ger kroppen en extra chans att landa innan natten.