Du har testat melatonin. Kanske fungerade det hyfsat i början, eller inte alls. Du somnar fortfarande inte, eller vaknar mitt i natten och ligger vaken med tankar som snurrar. Det är frustrerande, särskilt när melatonin marknadsförs som svaret på sömnproblem.

Det är inte du det är fel på. Det är att melatonin gör en specifik sak, och om din sömnsvårighet beror på något annat, hjälper det inte tillräckligt.

---

Vad melatonin faktiskt gör

Melatonin är ett hormon kroppen tillverkar när mörkret faller. Det talar om för hjärnan att det är natt. Enkelt uttryckt: det justerar din inre klocka.

Det är precis vad det är bra för. Jetlag. Skiftarbete. Att somna om du lagt dig mycket senare än vanligt. Det är också värt att veta att receptfritt melatonin i Sverige faktiskt bara är godkänt för korttidsbehandling av just jetlag hos vuxna, inte för sömnsvårigheter i allmänhet. Trots det används det av väldigt många för precis det.

Det melatonin inte gör är att lugna ett stressat nervsystem, slappna av spända muskler eller stänga av ett huvud som inte vill vara tyst. Om du är trött men vaken, om du lägger dig och kroppen liksom inte vill varva ner, är problemet inte tidpunkten. Det är aktiveringstillståndet.

---

Varför det inte hjälper alla

Sömnsvårigheter har olika orsaker. Stress kan hålla kroppen i ett slags beredskapsläge längre in på kvällen än vad som är bra för sömnen. Muskelspänningar, ofta utan att vi märker dem, försvårar verklig avslappning. Och ett aktivt, oroligt sinne bromsar insomnandet.

För många kommer dessa mekanismer inte att påverkas tillräckligt av melatonin ensamt. Signalen om att det är natt når kanske fram. Men kroppen är inte redo att lyssna.

Det är också sällan man pratar om vad som händer under natten. Melatonin är framförallt kopplat till insomnandet. Huruvida det förbättrar sömnens djup eller minskar antalet uppvaknanden är inte lika tydligt dokumenterat. En del somnar lättare men vaknar ändå, eller känner sig inte utvilade.

---

Vad som saknas

Om det som hindrar dig från att sova handlar om att inte kunna slappna av, eller om att vakna och inte hitta tillbaka, behöver du en annan ingångspunkt. Avslappning. Sinnesro. Muskelstöd. Melatonin adresserar ingen av dessa.

De flesta melatoninprodukter innehåller bara melatonin. Det är ett smalt fokus för ett problem som ofta är bredare.

---

Kan man kombinera?

Ja. Sleepmore och melatonin verkar via helt olika mekanismer och kan användas tillsammans utan problem. Melatonin påverkar dygnsrytmen. Sleepmore är formulerat med ingredienser inriktade mot avslappning och sömn. Om du använder melatonin och vill komplettera med något som adresserar fler aspekter av sömnen, finns det inget som hindrar det.

---

Sleepmore

Sleepmore innehåller fem ingredienser med olika ingångsvinklar till sömn.

Citronmeliss bidrar till normal och vilsam sömn. Kamomill bidrar till en rogivande känsla och en hälsosam sömn. Lavendel bidrar till avslappning och en lugnare sinnesstämning. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, vilket är relevant för den som märker av spänningar i kroppen vid läggdags. B6 bidrar till normal psykologisk funktion och minskar trötthet och utmattning.

Tillsammans ger de en bredare ansats till sömn än produkter som enbart innehåller melatonin. En tablett 30 minuter till två timmar innan läggdags. Rekommenderad användning är två till fyra månader.